Кантип стандарттык отжимание жасоо керек?

Адегенде денеңиздин түз сызыкта экенине ынаныңыз, аны башыңыздан бутуңузга чейин бекем кармап, чөгүүдөн же белди көтөрүүдөн качыңыз. Колду жерде кармаганда манжалар алдыга каратып, алакан жерге параллель болушу керек, бул күчтү жакшыраак бөлүштүрө алат жана билектерге басымды азайтат.

Төмөндө көкүрөгүңүз жерге жакын болушу керек, бирок жерге тийбей, андан кийин чыканагыңызды денеңизге жакын кармап, жайылып кетпеши үчүн тез түртүңүз.

Туура калыптан тышкары, дем алуу маанилүү. Негизги булчуңдарыңыздын күчүн жакшыраак пайдалануу үчүн ылдыйлап жатканда дем алыңыз жана өйдө түрткөндө дем алыңыз.

Мындан тышкары, машыгуу шашылбашы керек, акырындык менен, аз сандан баштап, акырындык менен кыйынчылыкты жана санын көбөйтүү керек. Бул булчуңдардын штаммын алдын алат, бирок ошондой эле жакшыраак көнүп, жакшыртат.

Бир мүнөттүк стандарттык отжимание 60 кандай деңгээлде?

Фитнес дүйнөсүндө отжимание адамдын негизги күчүн аныктоочу маанилүү чара катары каралат, анткени алар бир эле учурда көкүрөк, трицепс жана ийин булчуңдарын иштетет.

Эреже катары, орто билими жок адам бир мүнөттө ондогон же эки ондогон стандарттык отжиманияны гана бүтүрө алат.

Демек, бир мүнөттө 60 стандарттык отжиманияны бүтүрө алуу адамдын физикалык даярдыгы жана булчуң күчү боюнча орточо деңгээлден ашып кеткендигин көрсөтүү үчүн жетиштүү. Мындай көрсөткүч, адатта, системалуу машыгуунун узак мезгилинен кийин гана жетишилет, жогорку физикалык базасы жана булчуңдардын туруктуулугу.

Бирок белгилей кетчү нерсе, жасалган отжиманиялардын саны адамдын ден соолугунун же физикалык даярдыгынын бирден-бир көрсөткүчү эмес. Аякталган түртүүлөрдүн сапаты, кыймылдын стандарттык даражасы жана адамдын жалпы ден соолугу бирдей мааниге ээ.

Мындан тышкары, ар кандай адамдар күч машыгуусуна басым жасоо жана машыгуу тажрыйбасы боюнча ар кандай болот, бул алардын түртүү көрсөткүчүнө да таасирин тийгизет.