-
Булчуңдарды курчутуунун 4 жолу
Фитнес машыгуу учурунда булчуңдарды кантип курчутса болот? Булчуңдун өлчөмүн жакшыртуу үчүн акылга сыярлык машыгуудан тышкары, биз денебиздеги майдын пайызын да көзөмөлдөшүбүз керек. Ашыкча май булчуң линиясын жаап тургандыктан, тарамышыңыздын эти анча байкалбайт. Төмөнкү Сяобиан...Кененирээк окуу -
Жаңы баштагандар үчүн алты алтын кыймыл, жөн гана гантелдер топтому, дененин келбеттүү сызыгын калыптандыруу!
Жаңы башталгыч фитнести кайсы кыймылдардан баштоо керек? Жаңы баштагандар үчүн алты алтындан жасалган композиттик аракеттер, жөн гана гантелдердин топтому, сиз бүт дененин булчуң тобун көнүгүү кылып, жакшы фигура сызыгын түзө аласыз! 1-кадам: Squat Squats gluteal булчуң тобун көнүгүүлөрдү жасай алат, gluteal форма көйгөйүн жакшыртат, l...Кененирээк окуу -
Артка машыгуунун мааниси? Көнүгүү GIFтеринин топтому, сизге көптөгөн пайдаларды алууга мүмкүнчүлүк берет
Дене - заманбап адамдар үчүн ден соолук жана сулуу денеге умтулуунун маанилүү жолу, ал эми белди көнүгүү - фитнестин ажырагыс бөлүгү. Көбүнчө кайра машыгууну өткөрүп жибересизби? Бүгүн биз артка машыгуунун маанилүүлүгү жөнүндө сүйлөшөбүз. Биринчиден, арткы машыгуу кооз ийри сызыкты түзүүгө жардам берет ...Кененирээк окуу -
Күнүнө 10 000 кадам бассаңыз, бул алты артыкчылык сизди кууп жетет
Жөө басуу – бул физикалык жана психикалык ден соолук үчүн чоң пайдасы бар жөнөкөй, арзан, кайтарымдуулугу жогору аэробдук көнүгүү. Күнүнө 10 000 кадам басуу денеңизди сактап, зат алмашууңузду гана эмес, организмиңизге түрдүү пайдаларды да алып келет. Келгиле, сюрприздерди карап көрөлү...Кененирээк окуу -
Булчуңдардын бөтөлкөсүнөн кантип өтүүгө болот? Булчуң массаңызды мындан ары жогорулатуунун 5 жолу
Булчуңдарды куруу тренингинин башталышында, булчуңдардын өсүү темпи салыштырмалуу тез экенин жана бир канча убакыт өткөндөн кийин, дене акырындык менен машыгуу үлгүсүнө көнүп, булчуңдардын өнүгүүсү кыйынчылыкка учурайт. Булчуңдарды куруудагы тоскоолдуктан кантип чыгуу керек...Кененирээк окуу -
Көнүгүүлөрдү токтоткондо көптөн бери чуркоочулар эмне болот?
Чуркоо - бул денени чыңдоо жана семирүүнү жакшыртуу үчүн эффективдүү көнүгүү, жана сиз машыгууга канчалык көп кармансаңыз, ошончолук көп пайда көрөсүз. Узак мөөнөттүү жөө күлүктөр машыгууну токтоткондо, алардын денеси бир катар өзгөрүүлөргө дуушар болот. Бул жерде алты негизги өзгөрүү бар: 1. Салмак кошуу: чуркоо...Кененирээк окуу -
Кышында машыгуунун кандай пайдасы бар? Ашыкча салмактан арылуу үчүн күн сайын 7 аракет
Ичке денеге жана эң сонун дене пропорциясына ээ болуу – көпчүлүк адамдардын умтулуусу, демек, алар кийимде жакшыраак көрүнөт, жагымдуулугу жакшырат, сырткы көрүнүшүнүн деңгээли жакшырат, адамдар өзүнө ишенет. Диета өзүн өзү тартипке салуудан тышкары, жакшы б...Кененирээк окуу -
Бул 9 арык буттун күчү кыймылы, 1 айга чейин жабышып, жакшы жамбашка, узун буттарга ээ болуңуз
Эмне үчүн буттарыңыз пилдин буттарындай калың болуп калат? Көптөгөн адамдар буттары жоон деп эсептешет, анткени булчуңдар өнүккөн, б.а. дайыма күн сайын басып жүргөндүктөн, же бийик такалуу бут кийим кийгендиктен, буттун булчуңдары өсүп, кыска жана жоон болуп калат. Ошондуктан, негизинен ...Кененирээк окуу -
Булчуңдарды кургуңуз келсе, бул 8 нерсеге тийбешиңиз керек!
Күчтүү булчуңдарга умтулууда фитнес көнүгүүлөрүнө көңүл буруудан тышкары, тамактануу жана жашоо мүнөзүңүзгө да көңүл буруу керек. Булчуңдардын ден соолугуңузду жакшыраак коргоо үчүн тийбешиңиз керек болгон 8 нерсе. 1️⃣ Көп канттуу суусундуктар: Жогорку канттуу суусундуктардагы кант ууланууга себеп болот...Кененирээк окуу -
Бир нече туура эмес фитнес жүрүм-туруму, көнүгүү эффектине таасирин тийгизип, аны тез арада оңдоңуз!
Жүрүм-турум 1. Ач карын көнүгүү. Көптөгөн адамдар майды күйгүзүү эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн ач карын көнүгүүлөрдү тандашат, бирок орозо кармаган көнүгүү организмге майды тезирээк күйгүзүүгө мүмкүндүк берет. Бирок ач карын машыгуу ден соолукка зыян. Орозо кармаган көнүгүү жардам берет...Кененирээк окуу -
7 Күнүнө 5 км чуркоонун пайдасы
Күнүгө 5 километрге, жумасына 3-5 жолу чуркоо, бул көнүгүү адаты узак мөөнөттүү келечекте көп пайда алып келет. Бул көнүгүү адатынын мүмкүн болгон жети пайдасы: 1. Физикалык туруктуулук жогорулайт: күнүнө 5 километр чуркоо, мындай көлөмдөгү көнүгүү акырындык менен физикалык күчүңүздү жакшыртат...Кененирээк окуу -
50 жаштагы адам булчуң кура алабы? Күч машыгуусун кантип пландаштыруу керек?
Чынында, фитнес бардык курактагы, эгер сиз баштагыңыз келсе, аны каалаган убакта кыла аласыз. Ал эми фитнес көнүгүүлөр денебизди чыңдоого, иммунитетти жакшыртууга жана карылыктын чабуулун жайлатууга жардам берет. Фитнес боюнча машыгууга келгенде, биз жакшы даражаны өздөштүрүп, илимий фитнес менен алектенишибиз керек, жана...Кененирээк окуу