-
Абайла! Бул беш жаман адаттар булчуңдардын жоголушун тездетет
1. Ашыкча көнүгүү Фитнес ылайыктуу болушу керек, ашыкча фитнес организм чарчоо абалында болот, булчуңдардын калыбына келтирүү цикли узагыраак болот, булчуңдардын өсүшүнө шарт түзбөйт. Илимий ден соолукту чыңдоо убактысы жарым сааттан кем эмес 2 сааттын ичинде көзөмөлдөнүшү керек. Көнүгүү көбүрөөк...Кененирээк окуу -
Арыктоону кааласаңыз, күнүнө канча километр чуркайсыз? 4 негизги пунктту үйрөн
Арыктоо - көп адамдар үчүн жалпы максат, ал эми чуркоо - арыктоо үчүн абдан популярдуу жолу. Бирок арыктоо үчүн күнүнө канча километр чуркоо керек деген суроого так жооп жок. Төмөндө биз бул иштеп жаткан көйгөйдү бир нече аспектилерден карап чыгабыз. 1. Пробег жана ...Кененирээк окуу -
Кыш, алтын май күйгүзүү мезгили! Кышында көбүрөөк көнүгүү жасагандар, 5 пайда чакырбай келет
Кыш - жылдын эң сонун мезгилинин бири. Көптөр жайында машыгууну тандашат, кышында өтө суук фитнес машыгуусун токтотот, бул жүрүм-турум туура эмес. Бул суук мезгилде дененин температурасын кармап туруу үчүн организмге көбүрөөк жылуулук керек, андыктан организмдеги зат алмашуу күчөйт...Кененирээк окуу -
Бир макалада мындай дейт: Спорт залга биринчи киргенде кантип туура көнүгүү керек?
1. Акылга сыярлык фитнес максаттарын коюңуз Биринчиден, фитнес максаттарыңызды аныкташыңыз керек. Сиз арыктоого жана формага ээ болууга аракет кылып жатасызбы же булчуң массасын топтогонго аракет кылып жатасызбы? Максаттарыңызды билүү сизге рационалдуу фитнес планын иштеп чыгууга жардам берет. Спорт залда ар кандай машыгуулар, анын ичинде кардио, күч...Кененирээк окуу -
Жалпак жамбаштарды өркүндөтүү, толук жамбаштарды айкелдөө, жагымдуу ийри сызыктарды жасоо үчүн 7 кыймыл!
Толук, келбеттүү жамбаш ар бир кыздын жакшы денеге умтулуусу, бирок кыймылсыз жана кыймылсыз адамдар жалпак жамбаштарды жана салбыраган жамбаштарды алып келишет, бул сизди шым кийген жаман көрүнүп, чоң энедей кылып көрсөтөт. Кантип жамбашыңыздын формасын жакшыртса болот, айланаңызды чоңойтсо болот...Кененирээк окуу -
Кыскача алты май кыскартуу кургак буюмдар, сиз 20 килограммга таштасын
Салмагы, бирок 100, ар бир кыздын умтулуусу, ал эми сымбаттуу фигура кадимки өзүн-өзү тарбиялоону талап кылат. Эгерде сиз дайыма ашыкча тамак-ашка берилип, көнүгүүлөрдүн жетишсиздигинен улам сиздин фигураңыздын салмагы оңой болот. Семирүү оңой, арыктоо кыйын. Ар дайым арыктай албасаңыз, аракет кылып көргүңүз келет...Кененирээк окуу -
Скваттар – Алтын фитнес кыймылдары, 4 пайдасы жана машыгуу кеңештери менен бөлүшүңүз
Скват – фитнестин алтын кыймылы, узак мөөнөттүү машыгуунун көптөгөн пайдасы бар: 1, приседания организмдеги зат алмашуунун ылдамдыгын эффективдүү жогорулатат. Сквадьба кылганда, биз көп энергияны керектөөбүз керек, бул зат алмашууну тездетүүгө жардам берет, бул максатка жетүү үчүн...Кененирээк окуу -
Үйдө кантип көнүгүү керек? Төмөндө сыртка чыкпастан эле формага ээ болуу үчүн бир нече нерселерди кылсаңыз болот
Фитнес көнүгүүсү - бул карманууга татыктуу нерсе, узак мөөнөттүү көнүгүү адамдардын психикалык абалы жакшырат, энергиялуураак көрүнөт, денедеги зат алмашуунун деңгээли жакшырат, денени семиртүү оңой эмес, физикалык чыдамкайлык жаш абалын сактайт, эффективдүү жай. дененин картаюу ылдамдыгын төмөндөтөт. Бирок,...Кененирээк окуу -
Эмне үчүн мен күн сайын отжимания жасоону талап кылам?
Эмне үчүн мен күн сайын отжимания жасоону талап кылам? 1️⃣ булчуңдун көрүнүшүн жакшыртуу үчүн. Түртүүлөр биздин көкүрөк булчуңдарын, дельтоиддерди, колдорду жана булчуңдардын башка бөлүктөрүн көнүгүү кылып, дене сызыктарыбызды бекемдейт. 2️⃣ жүрөк жана өпкөнүн иштешин жакшыртат. Отжимание кан айланууну жакшыртат жана кычкылтекти көбөйтөт...Кененирээк окуу -
Бир дюйм узун омур, он жыл омур! Чоюу көнүгүүлөрүнүн топтому бир нече пайда алууга жардам берет
Күн сайын компьютердин алдында отуруп иштөө, бел ооруу, моюн алдыга кантип кылуу керек? Жаштын өсүшү менен, меридиандар карыганда, дене дагы жана катуураак кантип кылуу керек? Сизге көбүрөөк созулган машыгууларды жасоо сунушталат, бул: тарамыш узундугу бир дюйм, өмүрү он жыл! Ал жерде ...Кененирээк окуу -
Булчуңдарды курууда кыйынчылыктары барлар үчүн 4 кеңеш, сиз дагы 3 килограмм булчуңга ээ болосуз
Бодибилдингдин максаты - булчуңдарды куруу, дененин пропорциясын жакшыртуу жана сизди күчтүү жана коопсуз көрсөтүү. Бирок, кээ бир арык адамдар булчуң куруу кыйынчылыкка таандык, салмагы 4, 5 килограммга көтөрүлүү үчүн жеңил эмес, салмагы 3, 4 поу жоготот кийин бир нече убакытка машыгууну токтотуу...Кененирээк окуу -
Эмне үчүн эркектер буттарын машыгышат? Үй шартында астыңкы бутуңуздун булчуңдарын чыңдоо үчүн бир бут көнүгүү
Көпчүлүк адамдар фитнеске колдоо көрсөтөт, алар фитнестин пайдасы абдан көп экенин билишет, бирок көп адамдар бутту көнүгүү жасашпайт. Көптөгөн адамдар бут көнүгүү күнүнөн качышат, алар бутту көнүгүү азаптуу деп ойлошот жана бутту машыктыруудан көрө көкүрөк машыгуусун, арткы машыгууну жакшы көрүшөт. Бут машыгуудан кийин...Кененирээк окуу