Жүрүм-туруму 1. Ач карын көнүгүү

Көптөгөн адамдар майдын күйүү эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн ач карынга көнүгүү жасоону тандашат, бирок орозо кармоо денеге майды тезирээк күйгүзүүгө мүмкүндүк берет. Бирок ач карын машыгуу ден соолукка зыян.

Орозо кармаган көнүгүү организмдин көнүгүү процессинде тез чарчап калышына, кандагы канттын төмөндөшүнө, чарчоо жана башка көйгөйлөргө алып келет, фитнес туруктуулугу жетишсиз, арыктоо таасирин тийгизет.

Туура жол – бул орозо кармаган көнүгүүлөрдү болтурбоо, фитнеске жарым саат калганда бир аз кайнатылган жумуртка, бүт буудай нан жеш керек, бул дененин энергиясын толуктайт, бул фитнес натыйжалуулугун жогорулатууга жардам берет.

Жүрүм-туруму 2. Машыгуу учурунда суу ичпеңиз жана машыгуудан кийин сууну көп ичиңиз

Фитнес процессинде дене тердеп, сууну жоготуп, организмдин кан айлануусуна жана зат алмашуусуна таасирин тийгизет, ал эми фитнестен кийин сууну ичүү оңой эле денедеги электролит дисбалансына алып келип, зат алмашуунун бузулушуна алып келет, бул ден-соолукка жакшы эмес.

Фитнес процессинде суусузданууну болтурбоо үчүн аз өлчөмдө суу ичсек болот. Көнүгүүдөн кийин, биз да сууну туура жолду өздөштүрүшүбүз керек, сууну, кичинекей оозду толуктоону, жылуу сууну ичүүнү, суусундуктарды же муздуу сууну ичпөөнү, гидратация эффектине жетүү үчүн.

3-акты: Күн сайын бир эле аймакты көнүгүү

Кээ бирөөлөр чоң көкүрөк булчуңдарын алуу үчүн, көкүрөк булчуңдарын күн сайын машыктыруу, кээ бирөөлөр курсак булчуңдарын алуу үчүн, курсакты кыянат кылуу үчүн күн сайын машыгуу, мындай жүрүм-турум туура эмес.

Булчуңдардын өсүшү машыгуу убактысы эмес, эс алууда максаттуу булчуңдар тобу ар бир машыгуудан кийин 2-3 күндөн кийин эс алышы керек, машыгуунун кийинки айлампасын ачуу үчүн, антпесе булчуңдар жыртылган абалда болот, бул эмес. булчуңдардын өсүшүнө шарт түзөт.

Ошондуктан, биз күн сайын бир эле булчуң тобун көнүгүү кыла албайбыз, бирок булчуң тобунун машыгуусун рационалдуу бөлүштүрүү үчүн, ичтин машыгуусун эки күндө бир жолу, көкүрөк булчуңдарын 2-3 күндө бир жолу машыгууга болот, булчуңдардын курулушун жакшыртуу үчүн натыйжалуулугу.

Жүрүм-турум 4, адатта, көнүгүү жасабоо, дем алыш күндөрү жинди көнүгүү

Кээ бир адамдар, адатта, бош эмес, машыгууга убакыт жок, бирок дем алыш күндөрү жинди көнүгүү, мындай жүрүм-турум ден-соолукка зыяны шексиз, фитнес процессинде булчуңдардын чыңалуусуна алып келиши мүмкүн, фитнестен кийин организм чарчайт, жумушка таасир этет.

Фитнес үч күн балык уулоо эки күн күн тор болушу мүмкүн эмес, биз дем алыш күндөрү жинди көнүгүү эмес, жумасына 3 жолудан ашык машыгууга туура келет. Көбүнчө көнүгүү жасоого убакыт жок, биз үйдөгү кичинекей убактыбызды секирүү, отжимания, тартылуу, бурпи жана башка дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоо үчүн колдоно алабыз, андан кийин дем алыш күндөрү системалуу көнүгүүлөрдү жасай алабыз, ар бир көнүгүү убактысы 90дон ашпашы керек. мүнөт, жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн.