Күн сайын компьютердин алдында отуруп иштөө, бел ооруу, моюн алдыга кантип кылуу керек? Жаштын өсүшү менен, меридиандар карыганда, дене дагы жана катуураак кантип кылуу керек?

Сизге көбүрөөк созулган машыгууларды жасоо сунушталат, бул: тарамыш узундугу бир дюйм, өмүрү он жыл! Чоюунун бир нече пайдасы бар:

1, сунуп окутуу көп убакыт отургандан улам белдин оорушун басаңдатуу, ошондой эле спорттук жаракаттарды азайтуу, дененин ийкемдүүлүгүн жана ийкемдүүлүгүн жакшыртууга жардам берет.

2, созулган машыгууну талап кылуу, ошондой эле кан айланууну илгерилетүү, стрессти жана тынчсызданууну басаңдатуу, сизди жайлуу жана жайлуу кылуу, тынчтыкты жана оптимизмди сактоо.

3, сунууну талап кылуу дененин булчуң тобун эс алдырат, жатар алдында сунуу уйкулукту азайтат, уйкусуздукту натыйжалуу жакшыртууга, уйкунун сапатын жакшыртууга жардам берет.

4, созулган машыгууну талап кылуу поза көйгөйлөрүн жакшыртат, анын ичинде көкүрөк бөксө, моюн алдыга, түз калыпты түзө алат, бирок ошондой эле өздөрүнүн ден соолук индексин жакшыртат, эркектерди да, аялдарды да өткөрүп жиберүүгө болбойт!

Чоюу ыкмалары:

1️⃣ Күн сайын: үйдөбү же офисте болобу, денеңиз жакшыраак эс алып, калыбына келиши үчүн күн сайын стрейтинг машыгуусун талап кылыңыз.

2️⃣ Өзүңүздүн чоюу аракетиңизди тандаңыз: физикалык абалыңызга жараша өзүңүздүн чоюу аракетиңизди тандаңыз, ар бир 10-15 секунд чоюлуп, ашыкча чоюлбаңыз, зыян келтирбеңиз.

Кантип сунам? Уктаар алдында 15 мүнөттөн мурун бир жолу машыгууга сарптаңыз, анда сиз эс алып, эч кандай жүк жоксуз!

1-аракет, баланын позасы (10 секунд кармап, 5 жолу аткарыңыз)

2-аракет. Колуңузду аркаңызга байлаңыз (ар бири 5 жолудан 10 секунд кармаңыз)

3-аракет, көпөлөк позасы (10 секунд кармап, 5 жолу аткарыңыз)

Кыймыл 4, бутту кайчылаш бүгүү жана узартуу (сол жана оң жагында 5 жолу, ар бир жолу 5-10 секунд)

Аракет 5. Чөгөлөп тургандан кийин буттарды илиңиз (сол жана оң тарапка 5 жолу, ар бир жолу 5-10 секунд)

6-аракет, кичинекей жутуу (10 секунд кармап, 5 жолу аткарыңыз)

7-кыймыл, төө позасы (10 секунд, 5 жолу)

Кийин бир нече жума растянуть, сиз көрөсүз өзүңүздө айырмачылыктар, мисалы: денеси жумшак жана ийкемдүү болуп калат, ал эми белдин оорушу бир кыйла азыраак болот.