6 фитнес ак кургак товарларды түшүнүшү керек:

1. ** Булчуң менен майдын байланышы ** : Фитнесстин башталышында көптөгөн жаңы келгендер булчуң жана май түшүнүгүн чаташтырышат. Чынында, алар таптакыр башка заттар.

Булчуң – дененин энергия булагы, ал эми май – энергия кампасы. Күч машыгуулары аркылуу биз булчуң массасын көбөйтө алабыз, ал эми аэробдук көнүгүү аркылуу майдын мазмунун азайта алабыз, ошондуктан тонирование максатына жетүү үчүн.

2. ** Сизге ылайыктуу фитнес планын түзүңүз ** : Ар бир адамдын денеси жана фитнес максаттары ар башка, андыктан "бир өлчөм баарына ылайыктуу" фитнес планы баарына эле жарай бербейт.

Көнүгүүлөрдүн максималдуу эффективдүүлүгүн камсыз кылуу үчүн физикалык абалыбызды, фитнес максаттарыбызды жана убакыт графигибиздин негизинде жекелештирилген фитнес планын иштеп чыгышыбыз керек.

3. ** 3 упай көнүгүү 7 упай тамактануу ** : Фитнес бир гана көнүгүү эмес, тамактануу да бирдей маанилүү. "Көнүгүүлөрдүн үч пункту жана тамактануунун жети пункту" деп аталган нерсе, көнүгүү маанилүү болсо да, акылга сыярлык диета фитнес эффектине көбүрөөк таасир этет.

Биз туура тамактанууну үйрөнүшүбүз керек жана дененин калыбына келишине жана өсүшүнө колдоо көрсөтүү үчүн протеинди, углеводдорду жана дени сак майларды жетиштүү өлчөмдө колдонууну камсыз кылуу менен керексиз тамак-аштан алыс болушубуз керек.

4. ** Эмгек менен эс алуунун айкалышы абдан маанилүү ** : Тез натыйжаларга жетүү үчүн көптөгөн жаңы келгендер эс алуунун маанилүүлүгүнө көңүл бурбай, көбүнчө ашыкча көнүгүүлөрдү жасашат.

Бирок, эс алуу жана калыбына келтирүү фитнес процессинин ажырагыс бөлүгү болуп саналат. Адекваттуу эс алуу болбосо, булчуңдарды калыбына келтирүүгө жана өстүрүүгө болбойт, бул ашыкча чарчоого жана жаракатка алып келиши мүмкүн.

5. ** Ичүүчү суунун көлөмүн камсыз кылыңыз ** : Суу жашоонун булагы жана фитнес процессинин ажырагыс элементи. Сууну туура колдонуу, ар кандай суусундуктардын ордуна күнүнө 8-10 стакан суу ичүү организмдеги зат алмашуунун жана детоксикациянын нормалдуу иштешине жардам берет, булчуңдардын калыбына келишине жана өсүшүнө өбөлгө түзөт.

6. ** Тамекини таштаңыз Спирт ** : Тамеки менен алкоголдун организмге тийгизген зыяны өзгөчө бодибилдерлерге белгилүү. Тамекинин курамындагы никотин булчуңдардын өсүшүнө жана калыбына келишине тоскоол болот, ал эми спирт организмдеги зат алмашууга жана фитнеске таасир этүүчү гормондордун деңгээлине таасир этет. Ошондуктан, ден соолук жана фитнес максаттары үчүн, ал ичүүнү таштоо үчүн абдан зарыл.