Скваттар – фитнестин алтын кыймылы, узак мөөнөттүү машыгуу көптөгөн артыкчылыктарга ээ:

1, приседания натыйжалуу дененин зат алмашуу курсун жогорулатууга болот. Биз приседания кылганда, биз дененин зат алмашуу курсун жогорулатуу максатына жетүү үчүн, бизге зат алмашууну тездетүүгө жардам бере турган көп энергия керектөө керек.

Зат алмашуунун ылдамдыгынын жогорулашы биздин денебиз майларды эффективдүү күйгүзө алат дегенди билдирет, бул, албетте, формада болууну каалаган достор үчүн жакшы жаңылык.

2. Скваттар биздин булчуң күчүбүздү да бекемдей алат. Бул кыймыл бизге санды, жамбашты, ичти жана булчуңдардын башка бөлүктөрүн көнүгүүлөрдү жасоого жардам бербестен, ылдыйкы буттун ийри сызыгын эффективдүү жакшыртууга, кооз жамбашты, бекем узун буттарды калыптандырууга жардам берет.

3, чөгөлөп, ошондой эле остеопороздун алдын алуу жана дененин аны менен күрөшүү жөндөмдүүлүгүн жогорулатууга жакшы таасир этет, биздин сөөк тыгыздыгын жакшыртат, дени сак дене абалын сактоого жардам берет.

4. Скваттар дагы тең салмактуулукту жакшыртат. Процессинде приседаний, биз керек кармап турууга дене балансы, бул эффективдүү ишке ашыра алат биздин сезими баланс. Жакшы тең салмактуулук сезими бизге күнүмдүк жашоодо кулап калуудан сактанууга гана жардам бербестен, спорттогу жетишкендиктерибизди да жакшыртат.

Бирок, скват боюнча машыгууда көптөгөн адамдар кээ бир жалпы каталарды кетиришет. Төмөндө мен бул каталарды болтурбоо үчүн айрым жеке жашоо сабактары жана кеңештери менен бөлүшөм.

Биринчиден, келгиле, чөгөлөп жатканда эмнеге көңүл буруш керек экенин карап көрөлү. Көптөгөн адамдар муну этибарга алышпайт жана жөн гана салмакты көтөрүү жардам берет деп ойлошот. Бирок, эгерде поза туура эмес болсо, бул машыгуу эффектине гана таасир этпестен, жаракатка да алып келет.

Туура чөлкөм позициясы төмөнкүлөр болушу керек:

Буттарыңызды ийниңиздин кеңдигинде, бутуңуз сыртты каратып, тизеңиз бутуңуз менен бир тарапты каратып,

Аркаңызды түз, көзүңүздү түз, тартылуу борборуңузду бир калыпта кармаңыз.

Чөгөлөп жатканда тизеңизди бекитүүдөн качыңыз,

Көзөмөлгө алынган дем алууга көңүл буруңуз, дем алып жатканда чөгөлөп, дем чыгарып жатканда туруп туруңуз.

Экинчиден, приседанын тереңдигине көңүл буруңуз. Көптөгөн адамдар ойлошот, бул канчалык терең болсо, ошончолук жакшы, чындыгында, бул туура эмес. Өтө терең приседания тизеге жана бел омурткасына жүгүн көбөйтүп, ал тургай жаракатка алып келиши мүмкүн. Бул жаңы адам жамбаш жана тизе муунунун бийиктиги абалы болушу мүмкүн приседанын сунуш кылынат.

Акырында, машыгууңуздун интенсивдүүлүгүнө жана жыштыгына көңүл буруңуз. Көптөгөн адамдар, эгерде салмагы жетиштүү чоң болсо жана машыгуу убактысынын саны жетиштүү болсо, жакшы натыйжаларга ээ болот деп ойлошот.

Бирок, өтө көп салмак жана өтө жогору машыгуу жыштыгы булчуң чарчоо жана жаракат алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, машыгуунун интенсивдүүлүгү жана жыштыгы алардын физикалык шарттарына жана машыгуу максаттарына ылайык негизделиши керек.

Жаңы баштагандар эркин машыгуудан баштай алышат, ар бир жолу 15, 4-5 топту кайталап, 2-3 күндө бир жолу көнүгүү жасап, эмгек менен эс алуунун айкалышына жетишип, булчуңдарга эс алуу убактысын берип, бир аз убакыттан кийин машыгуунун интенсивдүүлүгүн акырындык менен жакшыртса болот, Ошентип, сиз натыйжалуураак көнүгүү жасай аласыз.