Салмагы, бирок 100, ар бир кыздын умтулуусу, ал эми сымбаттуу фигура кадимки өзүн-өзү тарбиялоону талап кылат. Эгерде сиз дайыма ашыкча тамак-ашка берилип, көнүгүүлөрдүн жетишсиздигинен улам сиздин фигураңыздын салмагы оңой болот. Семирүү оңой, арыктоо кыйын.

Эгерде сиз ар дайым арыктай албасаңыз, анда бул алты майды азайтуучу кургак продуктуларды колдонуп көргүңүз келет. Бул практикалык кеңештер сизге 20 килограмм салмактан оңой арылууга жардам берет, ошондо өзүңүздү дени сак жана энергиялуу сезесиз.

Биринчиден, эрте туруп, ач карынга 10 мүнөт секирүү же 20 мүнөт чуркоо керек.

Эртең менен тургандан кийин 10 мүнөт секирүү же ач карынга 20 мүнөт чуркоо жүрөктүн кагышын тез жогорулатып, майларды күйгүзөт.

Мындан тышкары, эртең мененки көнүгүүлөрдү аткаруу денени чыңдап, сергек жашоо мүнөзүн калыптандырууга жардам берет жана күнүмдүк жумушка жана окууга жандуу күч берет.

Экинчиден, үйдү бардык закускалардан, үзгүлтүксүз үч маал тамактан бошотуу

Калорияны аң-сезимсиз түрдө ашыкча жеп калбаш үчүн, тамактарды, өзгөчө картошка чипсы, попкорн жана шоколад сыяктуу керексиз тамактарды үйдө сактабаңыз.

Тамактанууну үзгүлтүксүз, үч маал өз убагында жана өлчөмүнө жараша кармашыбыз керек. Үч маал азыраак негизги тамак-аш жеп, көбүрөөк жашылча-жемиштерди жана протеинге бай тамак-аштарды жеп, канттын көлөмүн азайтып, майлуу тамак-ашты азайтыңыз, бул калорияны көзөмөлдөөгө жардам берет, майдын азайышына жетишиңиз.

Үчүнчү сунуш, тамактануунун тартибин тууралаңыз, биринчи кезекте жашылчаларды жеңиз

Арыктаган адамдар тамактын тартибин өзгөртүп, биринчи кезекте клетчаткага бай жашылчаларды жана белоктуу тамактарды жесе болот, бул токчулукту арттырып, калориясы жогору тамак-ашты азайтат.

Тамактанууда жашылча салат же шорпо жеш керек, андан кийин негизги тамак-аштарды жана этти жеш керек, бул калорияларды алууну көзөмөлдөөгө жана майдын азайышына өбөлгө түзөт.

Отуруунун алдында тамактангандан кийин 10 мүнөттүк басуу керек

Тамактангандан кийин дароо отуруп же жатпаңыз, 10 мүнөттүк жөө басуу же тик туруу керек, бул тамак сиңирүүгө жардам берет жана майдын топтолушун алдын алат.

Биз узак убакыт бою отургандан же жатып калуудан алыс болушубуз керек жана кыймыл үчүн аз убакытты колдонушубуз керек, активдүүлүктүн көлөмүн көбөйтүү зат алмашууну сактап, майдын күйүшүн тездетүүгө жардам берет.

Кеңеш 5: Кечки тамак саат 7ге чейин бүтөт

Өтө чоң кечки тамак аш сиңирүү жана майдын топтолушуна алып келиши мүмкүн, ошондуктан кечки тамакты орточо өлчөмдө ичүү. Кечки тамакты уктаар алдында эки сааттын ичинде жебөөгө аракет кылуу керек жана кечки саат 19:00гө чейин бүтүргөн жакшы, бул түнү калорияңызды көзөмөлдөөгө жана түнкүсүн ашыкча токчулуктан улам уйкунун сапатына таасирин тийгизбөөгө жардам берет.

6-сунуш: Күн сайын бир күч машыгуусу

Арыктоо үчүн күч машыгуусун кошуу булчуң массасын көбөйтүүнүн жана базалдык зат алмашуунун ылдамдыгын жогорулатуунун эффективдүү жолу болуп саналат. Көнүгүү, отжимания, стенд пресстери, катарлар, тартылуу ж.

Күч көнүгүүлөрүн жасап жатканда, машыгуу планынын акылга сыярлык түзүлүшүнө көңүл буруңуз, жаракат албаш үчүн ылайыктуу кыймылды жана салмакты тандаңыз. Ошол эле учурда туура тамактанууга жана эс алууга көңүл буруңуз, адекваттуу тамактанууну жана уктоо убактысын камсыз кылыңыз.