Сыртка чыгып, көнүгүү жасагыңыз келбесе, үй шартында көнүгүү жасасаңыз болот. Өз алдынча салмактуулук менен машыгуунун көптөгөн кыймылдары бар жана ар кандай кыймылдар ар кандай эффекттерге ээ.

Бүгүн биз lunges жөнүндө сүйлөшөбүз. 10 чөкмө 5 өпкө сыяктуу жакшы эмес, өпкөнүн машыктыруучу эффектиси чөгүүдөн алда канча күчтүү экени айтылат.

Эгерде сиз приседавание боюнча квалификациялуу болсоңуз, анда жакшы өтүү lunges, ал мүмкүн жогорулатуу кыйынчылык машыгууларды жана стимулдаштыруу андан ары булчуңдардын өсүшү.

Ошентип, сиз күнүнө 100 өпкөдөн эмне аласыз?

1, lunge squat gluteal булчуң тобун көнүгүү жасай алат, ылдыйкы буттун булчуң тобунун жоголушун алдын алат, эффект скватка караганда жакшыраак, бир тараптуу булчуң тобун бекемдейт, сонун ийри сызыктарды жасоого жардам берет.

2, lunge squat дененин координациясын жана туруктуулугун жакшыртат, ылдыйкы буттар катуураак болот, андыктан башка машыгууларды экспрессивдүү аткара аласыз.

3, lunge squat негизги зат алмашуу баалуулугун жогорулатууга болот, булчуъдардын өнүгүшү менен, дене сиз тез арыктап, арык денесин түзүүгө жардам берип, күн сайын көбүрөөк калория жалмап алат.

4, lunge squat тестостерондун секрециясын (эркек гормону), тестостерондун секрециясы булчуңдардын андан ары өнүгүшүн шарттайт, ошону менен булчуңдардын курулушунун натыйжалуулугун жогорулатат, ошондуктан сиз күчтүү энергияны сактайсыз.

5, lunge Squat кан айланууну тездетүү мүмкүн, буту-колду жылытып, кышкы колу-буту муздак көйгөйдү жакшыртуу, түнү уктап жеңилдетүү, уйкунун сапатын жакшыртуу.

6, lunge squat кальций сиңирүү жакшыртуу, сөөк тыгыздыгын бекемдөө, буттардын ийкемдүүлүгүн жакшыртуу, колдору жана буттары катуулугун жакшыртуу, сиз эски буттары эмес, болот.

Lunge squat машыгуусун кантип уюштуруу керек? Lunge squat машыгуусунда позага көңүл буруу керек, тизелер бүгүлбөйт, алдыңкы буттун муундары бармактан ашпайт, арткы буттун муундары жерге тийбейт.

Качан сиз приступите алдыңкы санга параллель жерге, пауза, андан кийин өзгөртүүгө башка бутту, 10-15 ар бир жолу, бир топ үчүн, жалпы 100, ар бир жолу, сактоо жыштыгын 2-3 күндө бир жолу.