Фитнес-тренингде кайсы фитнес аракетине көңүл бурбай коё албайбыз, Сяобиан бул аракетти чөлкөм деп эсептейт.

Сквать бул иш, бул көнүгүүсү төмөнкү булчуң тобунун алтын иш.

Жаңы баштагандар дагы, ардагерлер дагы скваттарды көбүрөөк жасашы керек. Башталгычтар кол менен скватка машыгуудан баштай алышат жана бара-бара машыгуунун интенсивдүүлүгүн жогорулата алышат, ал эми ардагерлер салмакты көтөрүүчү приседаларды аткара алышат.

Узак мөөнөттүү кармануу приседаний машыгуу, пайдасы абдан көп.

1, чөгөлөп машыгуу төмөнкү буттун булчуң тобун көнүгүүлөрдү жасай алат, ылдыйкы буттун күчүн жакшыртат, ылдыйкы буттун туруктуулугун бекемдейт, ошондуктан сиз башка күч машыгуусун аткарганда, мисалы, катуу тартуу, отургуч пресс жана башка татаал кыймылдарды аткарганда жакшыраак аткара аласыз.

2, жамбаштын булчуң тобун көнүгүү менен бир эле учурда чуркоо, ошондой эле жамбаш, бел жана ич булчуң тобун өнүктүрүү, булчуңдардын жоголушун натыйжалуу алдын алуу, дененин тең салмактуу өнүгүшү, жамбаштын айланасын жакшыртууга жардам берет, ошону менен дененин ийри сызыгын жакшыртат. .

3, чөгөлөп өсүү гормонунун секрециясына көмөктөшөт, тестостерондун деңгээлин бошотуп, эркектерди күнөстүү кылат. Орто жаштагы жана улгайган адамдар да кальцийдин сиңүүсүн күчөтүп, сөөктүн тыгыздыгын жакшыртып, жаш абалын сактап, организмдин картаюусун жайлатат.

4, чөгөлөп адамдын туруктуулугун көнүгүү болот, чөгөлөп кыйыныраак, ар бир машыгуу төмөнкү буту булчуң тобу ооруп, басуу алсыз болот, көп адамдар баш тартуу үчүн бир нече жолу талап кыла албайт, жана өзүн-өзү тартипке карманышат адамдар орточо адамдан күчтүү болот.

5, чөкмө көнүгүү булчуңдардын жарылуучу күчүн жакшыртат, секирүү жөндөмдүүлүгүн көнүгүүлөрдү жасай алат, андыктан топ ойноп жатканыңызда бийик жана алыс секире аласыз жана жарылуучу күчүңүз күчтүү болот.

6, приседа, буттардагы кан айланууну жакшыртуу, кан тамыр ийкемдүүлүгүн жакшыртуу, жана натыйжалуу өпкө мүмкүнчүлүктөрүн жүзөгө ашырат. Жөн эле чөгөлөп баштаган адамдар айкыныраак, демиң кысылып, жүрөгүң согот.

Убакыттын өтүшү менен бир нече убакытка чейин студеялоону талап кылгандан кийин, машыгуу барган сайын ыңгайлуу экенин байкайсыз, демек, физикалык күч жакшырды, машыгуунун кыйынчылыгын жогорулатууга болот, өпкөнүн сыйымдуулугу акырындык менен жакшырат.

7, чөгөлөп отуруу дененин картаюу ылдамдыгын жайлатып, клетканын регенерациясына көмөктөшөт, калдыктардын бөлүнүп чыгышын тездетет, денеңиз салыштырмалуу жаш абалын сактап, эффективдүү иштеши үчүн, адамдар энергиялуураак көрүнөт. 8, сквать дененин булчуң тобун бекемдей алат, булчуңдардын өнүгүшү дененин негизги зат алмашуу баалуулугун жакшыртат, андыктан күн сайын көбүрөөк калория керектейсиз. Салмагын жоготкон адамдар майларды күйгүзүү натыйжалуулугун эффективдүү түрдө жакшыртат жана тез арыктайт.