Эмне үчүн буттарыңыз пилдин буттарындай калың болуп калат?

Көптөгөн адамдар буттары жоон деп эсептешет, анткени булчуңдар өнүккөн, б.а. дайыма күн сайын басып жүргөндүктөн, же бийик такалуу бут кийим кийгендиктен, буттун булчуңдары өсүп, кыска жана жоон болуп калат.
Ошондуктан, негизинен, кыздардын 80% дене күчтүү жана булчуң мазмуну байланыштуу деп ойлошот, анткени, күч машыгуудан коркушат, күч машыгууну жакшы көрүшпөйт. Бирок бул туура эмес.

Буттун жоон болуп калышынын себеби булчуңдардын өнүккөндүгүнөн эмес, буттардагы майдын көп болушунда. Майдын көлөмү булчуңдардын көлөмүнөн болжол менен төрт эсе чоң. Узак убакыт бою отуруу булчуңдардын массасынан эмес, майдын топтолушуна алып келет.
Мындан тышкары кыздардын булчуңдарын машыкканга кыйын, балдар да өнүккөн санды өнүктүрүүнү каалашат, ал эми кыздардын организминдеги тестостерон эркек балдардын 1/20 бөлүгүн гана түзөт жана булчуңдардын өнүгүү кыйынчылыгы көбүрөөк. балдарга караганда 20 эсе көп. Дайыма өзүңүздүн оюңузду туура деп ойлобоңуз жана өнөктөшүңүздүн башын айлантпоо үчүн фитнес деген жалпы түшүнүк жөнүндө көбүрөөк билиңиз.

Пилдин буттарынын пайда болушу көптөгөн себептерден улам келип чыгат, эң кеңири таралганы – ашыкча тамактануу жогорку калорияга алып келет жана алар көпкө отурганды жакшы көрүшөт жана көнүгүү жасашпайт, бул пилдин буттарынын пайда болушуна алып келет.
Демек, бул эки себептен баштап, пилдин буттары арыктап, узун буттарга айланышы үчүн ушул эки себеп менен бурулуш жасай алабыз.
Биринчи пункт - ашыкча калория көйгөйүн чечүү
Диетадан баштап калорияларды алууну көзөмөлдөө, жеңил диетага чейин, бардык жогорку калориялуу тамактарды таштаңыз, көбүрөөк жашылча-жемиштерди жана протеиндүү тамактарды жеңиз, алардын метаболизми жакшырышы үчүн, ошол эле учурда калорияны азайтыңыз, бирок ошондой эле майды күйгүзүүнү тездетет.
Анын үстүнө көбүнчө жегенди жакшы көргөн таттуу нерселерден баш тартуу керек, өзгөчө таттууга эч кандай каршылыгы жок кыздар. Таттуу тамак даамдуу болсо да, бирок ысыкка таттуу тамак-аш даражасы абдан жогору, бирок ошондой эле адамдын денесинин тез кычкылдануу карылык алып келет, ошондуктан, кант биз эмне кылышыбыз керек болгон кичинекей нерсе.

Экинчи пункт - көпкө отуруу жөнүндө
Жумуштун жана окуунун айынан баарыбыз кыймылдабайбыз, бирок муну өзгөртө албайбыз. Бирок, омурткага отуруунун басымын жеңилдетүү үчүн, бир саат кылбагандан кийин 10-15 мүнөт туруу жана туруу сыяктуу узак убакыт бою отуруу мүмкүнчүлүгүн азайтуу үчүн өзүбүзгө убакыт белгилей алабыз. Ошондой эле дааратканага баруу, чайканага суу куюу, тик туруу, көп отургандын денеге тийгизген таасирин жеңилдетүү үчүн колдонсок болот, отурганда, сиз дагы буттун учу менен көп кылсаңыз болот, акырында. биз жумуштан кийинки убакытты өз көнүгүүлөрүн өркүндөтүү үчүн колдоно алабыз.
Кошумчалай кетсек, жашообуздагы эң негизги нерсе – бул көнүгүү, мисалы, сиз жумасына 4 күндөн ашык көнүгүү жасоону талап кылсаңыз болот, ар бир жолу 1 сааттан ашык кармасаңыз, сиз майлуу болбойсуз (диета көзөмөлүнүн негизинде ).

Жогорудагы эки пункт аркылуу денеңиздин майын азайтуу менен, бутуңуздун майы азаят жана пилдин буттары сизден алыс болот. Бирок, узун буттар ичке эмес, машыгуу. Сиз жакшы жамбаш жана узун буттар болушу үчүн, аларды формага алуу үчүн бутуңузду бекемдешиңиз керек.
Төмөндө үйдө арыктап, узун буттарыңызды көнүгүү, бир айдан кийин кармануу үчүн, узун буттарыңыз ачык болушу үчүн, үйдөгү арык бутту көтөрүү тобу келтирилген.
1, каптал сокку (солго жана оңго 10 жолу, 3 топтомду кайталаңыз)

2. Чөгөлөп турган абалда тизени каптал көтөрүү (сол жана оң тарапта 10 жолу, 3 комплект кайталоо)

3. Чөгөлөп турган абалдан кийин буттарды көтөрүңүз (сол жана оң жагында 10 жолу, 3 комплектти кайталаңыз)

4. Чөгөлөп турган абалдан кийин бутту көтөрүү (сол жана оң тараптан 10 жолу, 3 комплект кайталоо)

5. Скват (15 кайталоо, 3 комплект)

6. Жамбаш көпүрө (15 кайталоо, 3 комплект)

7, бутту өйдө көтөрүү (16-20 жолу, 3 комплект кайталоо)

8, lunge squat (солго жана оңго 15 жолу, 3 комплект кайталоо)

9. Отжиманиядан кийин бутуңузду көтөрүңүз (ар бир тараптан 15 жолу жана 3 жолу кайталоо)