Машыгуу жана тартиптүү болуу жакшы нерсе, бирок ашыкча кылуу андай эмес!
Көптөгөн адамдар фитнестин башталышында ритмди өздөштүрбөйт, бирок организм ыңгайлаша алабы же жокпу, сокур түрдө машыгуунун көлөмүн көбөйтүшөт. Фитнес менен машыгуу акырындык менен болушу керек, эгер сиз башында фитнес Кудайдын планын колдонсоңуз, анда жаракаттын аягы өзүңдө гана болот.

Кээ бир адамдар, адатта, дем алыш күндөрүнүн ордун толтуруу үчүн көнүгүү жасашпайт, ошондуктан жинди көнүгүү, күндүн көпчүлүк бөлүгүн спорт залында калтырышат. Ал эми мындай жүрүм-турум ден соолук үчүн коопсуздук коркунучун гана көмөт.
Фитнес кырсыктары тууралуу жаңылыктар сейрек эмес, кээ бирөөлөр чуркоо процессинде күтүлбөгөн жерден өлүмгө дуушар болушат, кээ бир адамдар темир басымды көтөрүү процессинде буттарын сындырып алышкан, бул абдан өкүнүчтүү.
Ашыкча машыкканыңызда, психикалык көңүл буруу акырындап төмөндөп, машыгуунун эффективдүүлүгү төмөндөйт. Машыгуудан кийин булчуңдар ооруп, кадимки жумушуңузга жана жашооңузга терс таасирин тийгизип жатканын, андан да олуттуураак, жашоого коркунуч туудурган миолиз пайда болушу оңой экенин байкайсыз.

Өтө көп машыгуу сунушталбайт. Көнүгүү зыян үчүн эмес, ден соолук үчүн. Сиз ашыкча машыгуу болушу мүмкүн деген бир нече белгилер бар:
1, фитнес машыгуудан кийин, бир нече күн бою дене булчуң оорусу калыбына келген жок, ал эми кадимки машыгуу ритм, булчуң калыбына келтирүү үчүн 2-3 күн.
2, машыгуудан кийин уйкунун сапаты жакшырган жок, бирок уйкусуздук, ал мээнин нервинин ашыкча стимуляциясынан жана стресс гормондорунун ашыкча секрециясынан келип чыгышы мүмкүн.
3, фитнес-тренингден кийин, беймазалык көрүнүшүн көрсөтүп, эс алгандан кийин, энергияны сезген жок.
4, машыгуудан кийин жүрөктүн кагышын, көкүрөктүн кысылышын, табитти жоготууну сезип, жегиси келбейт, эгер олуттуу болсо кускусу келет.
5, алсыз бутту сезүү үчүн узак убакыт машыгуудан кийин, ал тургай, туруу жана басуу абдан кыйын,
Эгерде сиз адатта машыксаңыз, анда бул белгилер пайда болот, сиз сергек болушуңуз керек, машыгууну токтотуп, машыгуу планын оңдоңуз, өжөрлүк кыла албайсыз, сокур машыгуу.

Үзгүлтүксүз фитнес кол салуу эмес, акырындык менен болушу керек. Окутууну камсыз кылуу үчүн жумасына 3 жолудан кем эмес, ар бир жолу жарым сааттан кем эмес, бирок 2 сааттан ашык эмес.
Жаңы башталгыч фитнес, чоң салмактагы машыгууларды сокурлук менен аткарбаңыз же 1 сааттык чуркоо боюнча машыгуу максаттарын ыңгайлаштырбаңыз, сиз кичинекей салмактан башташыңыз керек, негизги нерсе катары иш-аракеттердин стандарттарына умтулуу. Чуркап машыгуу да сегменттелиши керек, дененин үнүн сезип, жүрөктүн кагышы бирдей эмес болгондо, дем алуу бузулганда, эс алуу үчүн токтош керек, андан кийин кырдаалга жараша машыгууну улантууга болобу.

Эгерде сиз жумушта өтө эле бош эмес болсоңуз, анда машыгуу залына баруу үчүн аз убакыт көнүгүүлөрдү колдонсоңуз болот, мисалы: үйдө жарым саат, салмак менен машыгуу же гантель менен машыгуу, көнүгүүлөрдүн жыштыгын камсыз кылуу, физикалык жактан колдоо же жакшыртуу. үй шартында сапаты жана булчуң туруктуулугу.