1. Ашыкча көнүгүү

Фитнес ылайыктуу болушу керек, ашыкча фитнес организм чарчоо абалында болот, булчуңдарды калыбына келтирүү цикли узагыраак болот, булчуңдардын өсүшүнө шарт түзбөйт.

Илимий ден соолукту чыңдоо убактысы жарым сааттан кем эмес 2 сааттын ичинде көзөмөлдөнүшү керек. 2 сааттан ашык көнүгүүлөр, өз күчүн жоготот, көңүл буруу төмөндөйт, фитнес кырсыктарына, травмаларга жакын болосуз.

Күч даярдоодо, булчуң тобунун калган бөлүгүн туура бөлүштүрүү керек, мисалы, чоң булчуң тобу 72 саат эс алышы керек, кичи булчуң тобу 48 саат эс алышы керек, кийинки машыгууну ачуу үчүн, жетиштүү. эс алуу булчуңду күчтөндүрөт жана кайра калыбына келтирет.

2. Кеч калганды, көбүнчө ашыкча иштегенди жакшы көрөт

Уйку жана эс алуу - адамдын энергияны калыбына келтирүүчү негизги жолу, эгерде сиз дайыма уйкуңуз жетишсиз болсо, ашыкча иштесеңиз, күн сайын кеч уктасаңыз, бул организмдин функциясынын тез картаюусуна алып келет, өсүү гормонунун секрециясы бузулат, булчуңдар ала албай калат. жетиштүү эс алуу, булчуң жоготууга алып келиши жеңил.

Үзгүлтүксүз иштөө жана эс алуу, адекваттуу уйку, терең уйку булчуңдарын калыбына келтирүү эффективдүүлүгү эң жогору, суткасына 8 саат уктоо менен гана сиз күндүзгү психикалык абалды жакшыртып, натыйжалуу иштөөнү камсыздай аласыз.

3. Сиз сууну жакшы көрбөйсүз

Суу ичүүнү жактырбаңыз, суу организмдеги зат алмашуу цикли, калдыктарды чыгаруунун негизги алып жүрүүчүсү. Белоктун конверсиясы да көп сууну талап кылат, эгер сиз жетиштүү суу ичпесеңиз, булчуңдардын ремоделизациясы азыраак эффективдүү болот.

Фитнес мезгилинде биз көбүрөөк суу ичип, күн сайын болжол менен 2-3 л суу ичип, бир нече мезгилдер менен толуктап турушубуз керек, бул организмдин белоктун сиңүүсүн жакшыртууга жана булчуңдардын өсүшүнүн натыйжалуулугун жогорулатууга жардам берет.

4. Кошумча тамактарды өткөрүп жибериңиз

Ар бир машыгуудан кийин кошумча тамак жеген адатыңыз барбы? Машыгуудан кийинки эс алуу - булчуңдарды калыбына келтирүү жана өсүү үчүн эң негизги убакыт, организм энергияны толтурууга муктаж болгондо, энергия булчуңдарды калыбына келтирүүгө жардам берет, майдын конверсиясы да эң төмөн.

Ошондуктан, булчуң өсүшүнүн натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн, биз көнүгүү кийин болжол менен 30 мүнөттөн кийин, биз, мисалы, бүт буудай нан, банан, кайнатылган жумуртка, белок порошок, сүт жана ушул сыяктуу жогорку протеин тамак-аш жана көмүртектерге толуктоо керек.

5. Курама кыймылдар өтө аз

Күч машыгуулары менен алектенгенде кайсы көнүгүүлөргө басым жасайсыз? Көптөгөн адамдар жалгыз булчуң машыгуусуна көңүл бурушат, стимулдаштыруу үчүн обочолонгон аракеттерди тандашат, мисалы, канаттуулар, ийилүү, курсак айлануу жана башка аракеттер, ал эми татаал кыймылдардын машыгуусуна көңүл бурушпайт.

Татаал кыймылдар бир эле учурда бир нече булчуң топторун чогуу өнүктүрүүгө түрткү берет, ошону менен булчуңдарды куруунун натыйжалуулугун жогорулатуу, дененин өнүгүүсүн эффективдүү тең салмактоо жана жалпы машыгуу эффектин жакшыртууга мүмкүндүк берет.