Ичке денеге жана эң сонун дене пропорциясына ээ болуу – көпчүлүк адамдардын умтулуусу, демек, алар кийимде жакшыраак көрүнөт, жагымдуулугу жакшырат, сырткы көрүнүшүнүн деңгээли жакшырат, адамдар өзүнө ишенет.

Диетадагы өзүн-өзү тартипке салуудан тышкары, жакшы дене фитнес формасында болушу керек, аэробдук көнүгүү дененин майын күйгүзүшүнө көмөктөшөт, ал эми күч машыгуулары булчуңдарды чыңдап, дененин эң сонун сызыгын түзө алат.

Анткен менен кышкысын суук, көптөрдүн сыртка чыгып көнүгүү жасоону каалашпайт, спорт залга барууга эрки жок. Негизи кышында көнүгүү жасоонун көптөгөн артыкчылыктары бар, мисалы:
1, кышкысын фитнес көнүгүүлөрүн кармануу дененин суукка туруштук берүүсүн жакшыртат, кандын айлануусуна көмөктөшөт, буттар тез жылыйт, Ци жана кан күчөйт, уйку сапаты билинбестен жакшырат.
2, кыш мезгилинде дене тарбия көнүгүүлөрүн кармануу иммунитетти жакшыртат, суук жана ысытма оорусунун пайда болушун азайтат, күчтүү физиканы сактап, ден соолук индексин жакшыртат.
3. Кышында фитнес көнүгүүлөрүн кармануу калорияны көбөйтүп, организмдеги зат алмашууну активдештирип, майдын топтолушун азайтып, кышында эт топтоо коркунучун азайтат.
4, кышкысын фитнес көнүгүүлөрүн талап кылсаңыз, физикалык күч-кубатты сактап, өзүн-өзү тарбиялоо адатын өнүктүрүп, дененин чыдамкайлыгын жана туруктуулугун арттырып, жакшыраак өзүн жолуктура аласыз.

Ошондуктан, кыш мезгилинде фитнес-көнүгүүлөрдү жасоо адатын өнүктүрүү маанилүү, денени комфорт зонасына жол бербеңиз, антпесе май оңой чогулат.
Фитнеске чыгуунун көптөгөн жолдору бар, сыртка чыгуунун кажети жок, ошондой эле үйдөн көнүгүүлөрдү ачып, өз алдынча салмактуу аракеттерди өздөштүрүү, белгилүү бир убакытты кармануу, ошондой эле жүрөктүн кагышын жогорулатуу, күйүү максатына жетүү үчүн болот. май салмагы, ошондуктан дене акырындык менен ичке.
Үйдө машыгууну аба ырайынын таасири тийбеген убакыттын жардамы менен жүргүзүүгө болот, көнүгүү ыкмасы ийкемдүү, ага кармансаңыз, дененин идеалдуу пропорциясын түзө аласыз.

Төмөнкү 7 өз алдынча салмактуу иш-аракеттерди бөлүшөт, ар бир күнү көнүгүү, дене майынан арылууга жардам берет, жакшы денени көнүгүү!
Кыймыл 1: Секирүү домкраттары (20-30 секунд, кийинки кыймылга өтүү)

Кыймыл 2: Колуңуз менен чөгөлөңүз (10-15 кайталоо, кийинки кыймылга өтүү)

Кыймыл 3: Артка чуркоо (20-30 секунд, кийинки кыймылга)

Кыймыл 4: Планк (30 секунд кармап, кийинки кыймылга өтүңүз)

Кыймыл 5: Капталдан колдоо (30 секунд кармап, кийинки кыймылга өтүү)

6-кыймыл: Тоо чуркоо (30 секунд кармап, кийинки кадамга өтүү)

Кыймыл 7: Жаткан велосипед (10 кайталоону кармап, кийинки кыймылга өтүү)

Эскертүү: Бүткүл иш-аракет цикли 4-5 жолу, күнүнө бир жолу машыгуу, булчуңдарга белгилүү бир эс алуу убактысын берип, фигуранын жакшыраак сызыгын чогултуу үчүн.