Майды күйгүзүү үчүн сиз качан эң оңой көнүгүү жасайсыз? Биринчиден, биз көнүгүү жана май күйгүзүү ортосундагы илимий байланышты түшүнүшүбүз керек. Көнүгүү денени жүрөктүн кагышын жана метаболизмдин ылдамдыгын жогорулатуу аркылуу көбүрөөк энергияны колдонууга түртөт жана дене алгандан көбүрөөк энергияны колдонгондо, энергия муктаждыгын канааттандыруу үчүн сакталган майды күйгүзүп баштайт.

Организмдин физиологиялык абалы жана зат алмашуу ылдамдыгы сутканын ар кайсы убагында өзгөрүп турат, андыктан көнүгүү үчүн туура убакытты тандоо майды күйгүзүү үчүн абдан маанилүү.

Эртең менен, түнкү эс алуудан кийин организмдеги гликогендин запасы азыраак болот, демек, эртең мененки аэробдук көнүгүү учурунда организм энергия үчүн түздөн-түз майларды күйгүзөт. Мындан тышкары, эртең мененки көнүгүү күн бою метаболизмдин ылдамдыгын жогорулатып, күн бою майдын күйүшүнө жардам берет.

Бирок бул башка убакта машыгуу майларды күйгүзүү үчүн жакшы эмес дегенди билдирбейт. Чынында, көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгү жана узактыгы жетиштүү болсо, көнүгүүлөрдүн ар кандай мезгили майдын күйүшүнө өбөлгө түзөт. Негизгиси, көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгү жана узактыгы майды күйгүзүү талаптарына жооп бериши керек.

Мындан тышкары, жеке айырмачылыктар да эске алынуучу факторлор болуп саналат. Ар бир адамдын денеси жана дене сааты ар башка, ошондуктан сиз үчүн эң ылайыктуу күндүн убактысын табуу маанилүү. Кээ бир адамдар эртең менен көбүрөөк энергияга ээ болушат, ал эми башкалары кечинде же кечинде машыгууга ылайыктуу болушу мүмкүн.

Кантип көнүгүү максималдуу май күйгүзүү үчүн?

Биринчиден, биз майдын күйгүзүү көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүнө гана көз каранды эмес, жүрөктүн кагышын, көнүгүүлөрдүн узактыгын жана күч машыгууларынын айкалышы менен тыгыз байланышта экенин ачык айтышыбыз керек.

1, майды күйгүзүү процессинде, туура күйүп жаткан майдын жүрөктүн кагышын сактоо зарыл. Майды күйгүзүүчү жүрөктүн кагышы дененин аэробдук көнүгүү учурунда эң көп майын күйгүзө турган жүрөктүн кагышын билдирет.

Бул жүрөктүн кагышы диапазонунда көнүгүүлөрдү сактоо менен, биз аэробдук метаболизмди аткарууда дененин максималдуу деңгээлде майын күйгүзүшүн камсыздай алабыз. Ошондуктан, көнүгүүлөрдү жасап жатканда дайыма жүрөгүбүздүн кагышына көңүл буруп, аны ушул диапазондо кармоого аракет кылышыбыз керек.

2, майды күйгүзүүчү жүрөктүн кагышын сактоодон тышкары, көнүгүүлөрдүн узактыгы да майдын күйүү таасирине таасир этүүчү негизги фактор болуп саналат. Көбүрөөк майды күйгүзүү үчүн биз көпкө машыгуубуз керек.

Үзгүлтүксүз аэробдук көнүгүү, мисалы, чуркоо, сууда сүзүү же велосипед тебүү, бизге калорияларды үзгүлтүксүз күйгүзүүгө жардам берет, ошону менен майдын күйүшүн тездетет. Албетте, физикалык чарчоого алып баруучу ашыкча көнүгүүлөрдү болтурбоо үчүн, көнүгүүлөрдүн узактыгы жеке физикалык күчкө жана убакытка жараша негизделиши керек.

3, күч окутуу кошуу, ошондой эле май күйүп таасирин күчөтүү үчүн натыйжалуу каражаты болуп саналат. Күч машыгуулары булчуңдардын күчүн жогорулатат жана базалдык зат алмашуу ылдамдыгын жогорулатат, бул эс алууда көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө мүмкүндүк берет.

Кардио жана күч машыгууларын айкалыштыруу менен биз майдын күйүшүн ар тараптуу көбөйтө алабыз жана дени сак, бекем денени түзө алабыз.

Жыйынтыктап айтканда, майды эң көп күйгүзүү үчүн биз жүрөктүн кагышын туура кармап, көнүгүү убактысын узартып, күч машыгуусун кошушубуз керек. Мындай комплекстүү көнүгүү жолу аркылуу биз майдын күйүшүн тездетип, идеалдуу дене максатына жете алабыз.