Көпчүлүк адамдар фитнеске колдоо көрсөтөт, алар фитнестин пайдасы абдан көп экенин билишет, бирок көп адамдар бутту көнүгүү жасашпайт.

Көптөгөн адамдар бут көнүгүү күнүнөн качышат, алар бутту көнүгүү азаптуу деп ойлошот жана бутту машыктыруудан көрө көкүрөк машыгуусун, арткы машыгууну жакшы көрүшөт. Бут машыгуудан кийин булчуңдар ооруйт, жумшак жүрүш 11г, калыбына келтирүү үчүн бир нече күн талап кылынат. Бирок, бутту окутуунун маанилүүлүгүн эске албай коюуга болбойт.

Эркектер буттарын көнүгүүлөрү керек. Эмнеге билесизби? Буттарды окутуунун мааниси, негизинен, төмөнкү пункттарга ээ:

1. Буттун картаюусун жайлатыңыз. Буттар дененин эң чоң булчуң тобу болуп саналат, ал төмөнкү буттардын күчүн жана дененин жарылуучу күчүн аныктайт. деп аталган: эски буттар биринчи кары, ал эми буттардын картаюу муундардын склероз жана булчуң дегенерация менен башталат.

Ал эми буттун машыгуусун талап кылуу булчуңдардын деградациясын натыйжалуу алдын алат, ийкемдүү буттарды сактоого, күчтүү физикалык күчкө ээ болууга, карылыктын чабуулуна каршы турууга мүмкүндүк берет.

2, фитнес жана буттарды машыктыруучу адамдар, тестостерондун секрециясына көмөктөшөт, тестостерондун деңгээли эркектин дене түзүлүшүн жана гормоналдык жагымдуулугун аныктайт, тестостерондун жакшырышы жаш сергектикти сактап, эркектин сүйкүмдүүлүгүн жогорулатат.

3, фитнес машыгуу буттары жамбаштын, белдин жана ичтин булчуң топторунун, жогорку буттун булчуң тобунун жана төмөнкү буттун булчуң тобунун тең салмактуу өнүгүшүн, жогорку оор кызыктай фигураны болтурбоо, жакшы көрүнгөн дене сызыгын түзө алат.

4, фитнес жана булчуңдарды куруучу адамдар, бутту үйрөтүү кыйынчылык мезгилин натыйжалуу бузуп, күч деңгээлин, катуу тартууну, стенддик прессти жана көбүрөөк салмакты көтөрүү үчүн башка машыгууларды жакшыртат, кыймыл көрсөткүчтөрүн эффективдүү жакшыртат, ошондуктан сиз өнүгүп жатасыз. жакшыраак булчуң линиясы.

5, фитнес жана майды азайтуу адамдар, бут машыгуу дененин негизги зат алмашуу наркын жакшыртат, ошондуктан сиз күн сайын көбүрөөк калория керектөө, май күйгүзүү жана калыптандыруу натыйжалуулугун натыйжалуу жакшыртуу, арыктоо, ошондой эле жуп жеңил жуп түзө алат дене, майлуу кыйынчылыктан алыс.

Ошентип, үйрөнчүктөр бутту кантип баштоо керек?

Жаңы баштагандар өз алдынча салмактуулук менен машыгуудан баштай алышат, спорт залга барбай эле башташат жана ага карманууну жеңилдете алышат. Биз кыймыл стандартын үйрөнүшүбүз керек, максаттуу булчуң тобунун күчүн сезип, натыйжалуураак көнүгүүлөрдү жасашыбыз керек.

Үйдө башталгыч машыгуу үчүн ылайыктуу бутту үйрөтүүчү иш-аракеттердин төмөнкү тобу 2 айга созулат, анда күч бир топ жакшырганын көрөсүз.

1. Колуңуз менен чөгөлөңүз (ар бири 15 кайталоодон 4 комплект)

2-кыймыл, lunge squat (ар бир тараптан 15 жолудан 2 комплект аткарыңыз)

3-кыймыл, артка карай чуркоо (ар бири 10 жолудан 2 комплект аткарыңыз)

Кыймыл 4. Болгариялык скват (2 комплект, ар бир тараптан 10 кайталоо)

Кыймыл 5. Скватка секирүү (ар бири 10 кайталоодон 2 комплект)

Эскертүү: Буттун булчуң тобу негизги булчуң тобуна кирет, күн сайын көнүгүү жасабаңыз, ар бир көнүгүүдөн кийин 3 күн эс алыңыз, булчуңдар реструктуризацияга жетишип, бекем өсө алышат.