Сиз качандыр бир күч машыгууга аракет кылдыңыз беле? Күч тренинги булчуң топторун курууга багытталган жана бизге бир нече пайда алып келе турган анаэробдук көнүгүү. Күч машыгуу жаштарга гана эмес, орто жаштагыларга да ылайыктуу.

Жалпы күч машыгуулары төмөнкүлөргө бөлүнөт: өз алдынча салмак менен машыгуу жана оордук машыгуулары, өз алдынча салмак менен машыгуу, чөкүү, тартынуу, түртүү, тактай, эчки көтөрүү жана башка өз алдынча салмак кыймылдары, ал эми салмак машыгуулары ийкемдүү тасмаларды, штангаларды, гантелдерди колдоно алат. жана машыгуу үчүн башка жабдуулар.

Ар кандай күч көнүгүүлөрүнүн таасири да ар кандай, жалпысынан 6-12RM (RM "салмактын максималдуу кайталанышы" дегенди билдирет) интенсивдүүлүктө, булчуңдардын өлчөмүн эффективдүү жакшыртат, 12-20RM негизинен булчуң сызыгын жана ийкемдүүлүгүн жакшыртууга жардам берет жана башкалар. 30RMден ашык аэробдук көнүгүү жасоого барабар.

Ошентип, орто жаштагы адамдар үчүн күч машыгуунун кандай пайдасы бар?

1. Күчкө машыгуу функционалдык картаюунун ылдамдыгын жайлатышы мүмкүн

Картаюу булчуңдардын азайышы жана сөөктүн тыгыздыгынын төмөндөшү менен башталат, сөөк тыгыздыгы 35 жашта, ал эми булчуңдардын азайышы 30 жашта башталат, ал эми фитнес көнүгүүлөрү менен машыкпаган адамдар 0,5%дан 2%ке чейин төмөндөйт. жыл.

Күч машыгуусун кармануу дененин булчуң тобун бекемдейт, булчуңдардын жоголушун алдын алат жана булчуңдар сөөктөрдү, муун ткандарын коргой алат, дене ийкемдүү жана күчтүү бойдон калат.

2. Күчкө машыгуу жакшы фигураны түзө алат

Muscle дененин энергия керектөөчү кыртыш болуп саналат, жана булчуң массасы көбүрөөк адамдар күн сайын көбүрөөк калория керектөө майдын топтолушуна тоскоол болот, орто жаштагы семирүү көйгөйлөрүн азайтууга жардам берет, бирок ошондой эле дене линиясын жакшыртуу, бекем дене түзүүгө жардам берет , кийимде жакшыраак көрүнсө, адамдар өзүнө ишенет.

3, күч окутуу ден соолук индексин жакшыртат

Күч машыгуу дененин булчуң тобун активдештирип, белдин оорушун, булчуңдардын штаммын жана башка суб-ден соолук ооруларын жакшыртат, ошондой эле алардын иммунитети жакшырып, ооруга натыйжалуу туруштук берет, кан айланууну күчөтөт, ошону менен үч чоң көйгөйдү жакшыртат, ооруну азайтат. оору.

4. Күчкө машыгуу жаш көрүнүштү сактай алат

Булчуң ткандары сууну топтоо жөндөмүнө ээ, бул сиздин териңизди бекем жана ийкемдүү кармап, бырыштардын пайда болушун жайлатат. Күч машыгуусун талап кылган орто жаштагы адамдар теңтуштарына караганда алда канча жаш жана энергиялуу көрүнөөрүн байкайсыз.

5. Күч машыгуу стрессти бошотуп, стресске туруктуулукту жакшыртат

Күчкө машыгуу сиздин эмоцияларыңыздын туура катарсиске ээ болушуна, терс сезимдерди жок кылууга, денеңизди жана акылыңызды эс алууга жардам берет, жашоого жана жумушка көбүрөөк ишенүүгө жана жашоодон канааттанууну сактоого мүмкүндүк берет.

сүрөт

Бирок, күч машыгуу үчүн орто жаштагы адамдар, бир нече пунктка көңүл буруу керек:

1, өзүңүздүн фитнес кыймылыңызды тандаңыз, аз салмак менен машыгуудан баштаңыз, кыймыл нормаларын үйрөнүңүз, булчуңдар туура эс тутумду түзүшөт, башында сокурдук менен оор салмактагы машыгууларды өткөрбөңүз.

2, белгилүү бир булчуң тобун гана эмес, дененин тең салмактуу өнүгүүсү үчүн бүт дененин булчуң тобуна көнүгүү жаса.

3, жетиштүү протеин кошуу, булчуң өсүшү белок кошумча ажырагыс болуп саналат, үч маал көбүрөөк тоок төшүн жеп, балык жана чаяндарды, жумуртка, сүт, уй эти жана башка жогорку сапаттагы белок тамак.

4. Сабырдуу жана сабырдуу бол. Күч машыгуу, кардиодан айырмаланып, тез натыйжа бербейт. Биз көнүгүүлөрдүн жыштыгын сактоо керек, жумасына 3 жолудан ашык көнүгүү, убакыттын өтүшү менен дененин өзгөрүшүн көрүшүбүз керек.

5. Машыгуудан кийин максаттуу булчуңдардын тобун сунуп, эс алуу керек, бул булчуңдардын тыгылышын жана ооруган көйгөйлөрдү жакшыртат жана денени калыбына келтирүүгө жардам берет.