Мурда эч кандай фитнес жок болгондо, суук тийген жок, бирок денеден кийин, физикалык жактан начарлап кеткендей сезилди. Спорттук фитнес дене тарбиясын чыңдайт деп айтылып жатпайбы, канчалык фитнес, дене тарбиясы барган сайын начарлап баратат?

 Чынында эле, фитнестин илимий жолу дене тарбиясынын таасирине жете алат. Фитнес аркылуу иммунитетиңизди жакшырткыңыз келсе, сокур эмес, туура ыкманы тандаңыз. Сиз билишиңиз керек: дене тарбия көнүгүүлөрүн жасагандан кийин 2-4 сааттан кийин организмдин каршылыгы эң начар болот жана бул мезгилде сиз кандайдыр бир туура эмес жашоо адаттарыңызды сактасаңыз, өз ден соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн.

Мисалы: ваннага түшүү үчүн фитнестен кийин дароо тешикчелер кеңейгенде, кан айлануу ылдамдаганда, каршылык төмөн болгондо, бактериялар сырттан оңой басып калат, кан тамырлардын жыйрылышы жана кеңейиши биздин кан айлануубузга таасир этет, демек ден-соолукка таасир этет, алуу оңой болот. оорулуу.

Эгерде сиз фитнес мезгилинде бул фитнес боюнча кеңештерге келбесеңиз, денеге этият болуңуз, натыйжада ден-соолугуңуз начарлап, ден-соолугуна алып келет!

1. Эмнени иштеп чыгуудан мурун сунбаңыз

Көптөгөн адамдар сунуу адатын жасашпайт, бирок фитнеске чейин сунуу организмге абдан жакшы жардамчы таасир берет, мисалы: кан айланууну жакшыртуу, жүрөктүн кагышын жогорулатуу, дененин көнүгүү абалына тезирээк киришине мүмкүндүк берет, бирок ошондой эле алдын алат. булчуңдардын жаракаты жана башкалар.

Эгерде сиз фитнеске чейин созулбасаңыз, анда булчуңдарыңыз барган сайын катаал болуп, “өлгөн булчуңдарга” айланып баратканын байкайсыз, булчуңдарда ийкемдүүлүк жана толгондук сезими жок, бул да машыгуу учурунда травмаларга алып келет.

 2, Көнүгүү процесси трендди көз жумат

Көптөр фитнес дегенди толук түшүнүшпөйт, алар оор салмактагы машыгуу булчуңдарды өстүрөт деп ойлошот, жаңы баштагандардын сүйүктүүлөрү фитнес кудайын туурап машыгуу.

Бирок алардын баары оор салмактагы машыгууларды жасоого жөндөмдүү экенин унутуп коюшат, оор салмактагы машыгуунун өз көтөрүүчү диапазону жөнүндө кабатыр болбогула, бирок булчуңдардын чыңалуусуна алып келүү оңой, булчуңдардын күчү жакшырган жок, бирок төмөндөдү.

Көптөгөн адамдар оор салмактагы машыгууларды сокурдук менен жасагандыктан кырсыкка кабылганын көп байкайбыз, андыктан канчалык чың болгон сайын, денеңизге ошончолук зыян келтиресиз.

Көптөгөн фитнес ак деп ойлошот: фитнес саны канчалык көп болсо, булчуңдардын өсүү темпи ошончолук тезирээк болот, ошондуктан күн сайын фитнес-пункту. Баарына белгилүү болгондой, мындай машыгуунун эффективдүүлүгү булчуңдарды дайыма тытылып, оңдоого жараксыз абалга келтирет, ал эми организм овердрафт абалында болот.

Бул учурда булчуң өспөй калат, бирок булчуңдардын чыңалуусу оңой болот. Булчуңдун өсүшү, машыгуудан тышкары, жетиштүү эс алуу керек, антпесе булчуңдарды куруу мүмкүн эмес.

Ар бир жолу 2 сааттан ашык машыгууга болбойт, булчуңдардын эффективдүү өсүүсү үчүн кезектеги стимулдаштырууну аткаруу үчүн машыгуудан кийин 48-72 саат эс алуу керек.

4. Көнүгүүдөн кийин душка түшпө

Машыгуудан кийин организм жылуулук таркатуучу абалда болот, дароо ваннага түшпөңүз, антпесе денени оорутат. Машыгуудан кийин муздак душка түшүңүз, өзүңүздү жакшы сезесиз, бирок денеңиз кыйналат.

Фитнестен кийин организм жылуулукту таркатуучу абалда болот, денедеги кандын агымы салыштырмалуу тез болот, муздак душка түшүү теринин кан тамырларын жыйрытып, кандын кайтып келишин жайлатат.

Азыркы учурда, жүрөгүңүз жана ички органдарыңыз денеңизге өтө зыян келтирүүчү кан менен камсыздоо жетишсиз болот. Андан тышкары, дене жылуулук берилбестик абалында, жылуу кармоо үчүн көңүл буруу үчүн көңүл буруу үчүн, суук душка алып баруу үчүн, албетте, денени шамалга жана муздак кол салуу үчүн көбүрөөк сезип туруу үчүн көңүл буруңуз. Күн жылуу ваннаны алуу үчүн 30 мүнөттөн кийин 30 мүнөткө эс алуу сунушталат.

5, көнүгүүдөн кийин көп уктабай

Баарыбызга белгилүү болгондой, булчуңдардын калыбына келиши жана өсүшү эс алуу үчүн убакытты талап кылат, ал эми организмдин иммундук мүмкүнчүлүктөрүн жана каршылыгын жакшыртуу үчүн да акырындык менен калыбына келип, жакшырышы үчүн организм жетиштүү эс алууну талап кылат.

Эгер машыгуудан кийин ар дайым түн бир оокумда уктап жатсаңыз, сиздин каршылыгыңыз жакшырбайт жана булчуңдардын өсүү темпи салыштырмалуу жайыраак болот.

Кеч калуунун өзү өнөкөт суицид, организмибиздин иммунитетин гана жок кылат, андыктан адатта эрте уйку эрежесине көңүл буруңуз, кеч уктабаңыз.