Илимий булчуң өстүрүүнүн беш эрежеси, эң кыска убакыт өткөрүүгө мүмкүндүк берет,

эң булчуң өсүшү!

Фитнес боюнча машыгууда кээ бирөөлөр арыктагысы келет, кээ бирөөлөр булчуңдарды кошкусу келет, ал эми булчуңдарды, майларды жоготуунун жолу башкача.

Булчуңдарды курууну каалагандар кантип сонун дене түзө алышат?

Илимий булчуңдардын өсүшүнүн беш эрежеси, эң кыска убакытты, эң булчуңдардын өсүшүн өткөрөсүз!

1-эреже: Курама аракет үстөмдүк кылат

Булчуңдарды куруу боюнча машыгуу булчуңдардын өлчөмүн жакшыртуу үчүн каршылык көрсөтүүгө негизделиши керек, ал эми кыймылдарды тандоо татаал кыймылдарга негизделиши керек, мисалы, чөкмө, өпкө,

кайык менен сүзүү, катуу тартуу, тартуу, түртүү, стенд пресс жана бир нече булчуң топторун камтыган башка кыймылдар, булчуңдарды жакшыртуу үчүн, бир нече булчуң топторун чогуу өнүктүрүүгө түрткү берет

курулуштун натыйжалуулугу.

2-эреже: Сиз үчүн туура салмак

Булчуңдарды чыңдоочу машыгуу учурунда оор салмактагы машыгууларды сокур түрдө жүргүзүүгө болбойт, бул өзүңдү жаралоо оңой.Булчуң үчүн 10-15RM салмакты тандоо сунушталат

күчтөндүрүү, башкача айтканда, 10-15 жолу машыгуу үчүн салмактын салмагы булчуңдардын өлчөмүн жакшыртуу үчүн эң жакшы салмак болуп саналат.

3-эреже: акылга сыярлык тыныгууларды алыңыз

Булчуңдарды куруу жумуш менен эс алуунун айкалышын талап кылат, күн сайын бир эле булчуң тобун иштебей, булчуң жипчелеринин үзүлгөн абалында калыбына келтирүүгө мүмкүн эмес.Дене болушу мүмкүн

ар кандай булчуң топторуна бөлүнгөн, чоң булчуң тобу машыгуудан кийин 3 күн эс алышы керек, ал эми кичи булчуң тобу машыгуунун кийинки айлампасын баштоо үчүн машыгуудан кийин 2 күн керек.

Булчуңдар үчүн жетиштүү эс алуу булчуңдардын өсүшүнүн жана калыбына келтирилишинин негизги шарты болуп саналат.

4-эреже: Орточо аэробдук көнүгүү

Булчуңдарды куруу учурунда биз физикалык туруктуулукту жана контролду күчөтүү үчүн жумасына 2-3 жолу чуркоо, аркан менен секирүү жана HIIT аралык машыгуу сыяктуу тийиштүү аэробдук көнүгүүлөрдү пландаштырсак болот.

дененин майынын пайызы, ошондуктан булчуңдарды куруу боюнча машыгуунун көрсөткүчтөрү жакшыраак болушу мүмкүн, бирок ошондой эле булчуңдардын жылмакай фигурасын өнүктүрүү үчүн.

5-эреже, кир булчуңдардан алыс болуңуз, протеинди жетиштүү өлчөмдө кабыл алыңыз

Диета да булчуңдарды куруунун абдан маанилүү бөлүгү болуп саналат.Үч упай деп аталган көнүгүү жеш үчүн жети упай, биз туура калория керектөөнү көбөйтүү, жогорку сапаттагы белок менен толуктоо керек,

булчуң толуктоо үчүн жетиштүү аминокислоталар, булчуң синтезине көмөктөшүү.

Булчуңдарды өстүрүү учурунда, дени сак тамактанууну үйрөнүп, майдын топтолушуна алып келген керексиз тамактардан алыс болуңуз.Биз көбүрөөк тамактанууну үйрөнүшүбүз керек, бул тамак-ашты сиңирүүнү жакшыртат.

Тамак-аш негизинен бууга бышырылган жана кайнатылган болушу керек, майлуу жана туздуу тамак-аштын бардык түрлөрүнөн алыс болуу жана булчуңдардын өсүшүнө жана майды жоготууга шарт түзгөн аз майлуу, протеинге бай диетаны кармануу керек.