Аэробдук көнүгүүлөрдүн көптөгөн варианттары бар, мени көнүгүү үчүн чуркоодон тышкары, аркан менен секирүү жана секирүү домкраттары бул кеңири таралган көнүгүү.Ошентип, секирүү жана секирүү, майды күйгүзүүдө кайсынысы жакшы?

Бул көнүгүүлөрдүн экөө тең майларды күйгүзүүгө жардам берген жогорку интенсивдүү кардио көнүгүүлөрү, бирок алардын ортосунда көптөгөн айырмачылыктар бар:

Аркандан секирүү жөнүндө, аркан менен секирүү – бул дененин бир нече бөлүктөрүн, анын ичинде санды, балтырды, жамбашты жана курсакты көнүгүү турган системалуу аэробдук көнүгүү.

Кээ бир эсептөөлөр боюнча, 10 мүнөттүк аркан менен секирүү 100-200 ккал жылуулукту сарпташы мүмкүн, жылуулуктун салыштырма чыгымы аркандын ылдамдыгына, салмагына жана башка факторлорго жараша болот.

Аркандан секирүү ритми ылдамыраак, дененин координациясы жогору.Аркандан секирүүдө дененин тең салмактуулугун жана ритм сезимин сактоо менен аркандын ритмин башкаруу үчүн билегиңиздин күчүн колдонуу керек.Секирип өтүүнүн ылдамдыгы жана ритми жеке жагдайларга жараша жөнгө салынышы мүмкүн, акырындык менен кыйынчылыкты жайдан ылдамга чейин жогорулатат.

Мындан тышкары, аркан менен секирүү кызыктуураак, ар кандай кооз кыймылдар аркылуу кызыгууну арттырууга болот, ошондуктан ага жабышууга оңой болот.

Секирүү домкраттары жөнүндө, секирүү домкраттары – бул үйдө жылаңач кол менен жасала турган аэробдук көнүгүүлөрдүн бир түрү, негизинен дененин үстүнкү бөлүгүндө жана курсак көнүгүүлөрү үчүн, ал жүрөк менен өпкөнүн иштешин жана зат алмашуунун деңгээлин жакшыртууга абдан пайдалуу.

Кээ бир эсептөөлөр боюнча, 10 мүнөттүк секирүү домкраттардын ылдамдыгына жана салмагына жараша 80-150 килокалорияны сарпташы мүмкүн.

Домкраттарды секирип жатканда, болгону ордунда туруп, буту-колуңузду бириктирип, анан колуңузду эки тарапка жайып, "кабыгын сындырып жаткан тооктой" өйдө секирүү жетиштүү.

Секирүү процессинде дененин туруктуулугун сактап, дем алуу ритмин көзөмөлдөш керек, секирүү домкраттарын үзгүлтүксүз жүргүзүүгө болот, андыктан көнүгүүлөрдүн жакшы натыйжасына жетишүү керек.

Бирок, секирүү домкраттарынын да артыкчылыктары бар, ал жүрөк жана өпкө функциясын жана метаболизм деңгээлин жакшыраак аткарат, анткени дененин үстүнкү сызыгынын формасы жана булчуңдары көбүрөөк жардам берет.

Аркан секирүү жана секирүү домкраттарынын жалпы жагы - бул экөө тең майларды күйгүзүүчү абдан натыйжалуу көнүгүүлөр, алар активдүү зат алмашууну гана жакшыртбастан, дененин булчуң тобун көнүгүүлөрдү жасап, булчуңдардын жоголушуна жол бербөө жана машыгуудан кийин метаболизмдин жогорку деңгээлин сактап калуу.

Аркан менен секирүү жана секирүү домкраттары бул эки спорттун салыштырмалуу кичинекей жерлери керек, анча-мынча убакытты колдонуу менен машыгууга болот, адатта бош эмес адамдар үчүн ылайыктуу.

Демек, арыктоо үчүн арканды же секирүү домкраттарын тандоо керекпи?

Майды күйгүзүү эффективдүүлүгүнүн көз карашынан алганда, секирүүнүн майын күйгүзүү эффектиси тезирээк болушу мүмкүн, анткени секирүүнүн ылдамдыгы жана ритми тезирээк болушу мүмкүн жана булчуң топтору көбүрөөк машыгууга болот.

Көнүгүүлөрдү тандоо жеке максаттарга жана каалоолорго жараша болот.Эгер сиз майыңызды тез жоготкуңуз келсе, арканды тандасаңыз болот;Эгерде сиз денеңиздин үстүңкү бөлүгүндөгү сызыктарды жана булчуңдарды кургуңуз келсе, анда секирүү домкраттарын тандасаңыз болот.