-
Фитнес кайра-кайра машыгууга арзырлык бир нече алтын кошулма аракеттерди өткөрүп жиберүүгө болбойт!
Залга биринчи жолу киргенде кандай кыймылдар менен машыгууну баштоо керек? Фитнес бир нече алтын кошулма аракеттерди өткөрүп жибере албайт, сиз машыгып көрдүңүз беле? 1-кадам: Стенддик прессти штангалуу отургуч прессине, гантелдик стенд прессине бөлсө болот, ошондой эле үстүнкү кыйшайган отургуч прессине, жалпак ...Кененирээк окуу -
Йога гамактын фитнес жана ден соолуктагы эволюциясы
Йога гамак фитнес жана ден соолукту чыңдоо индустриясында чоң эволюцияга дуушар болуп, адамдардын йогага, абадагы фитнеске жана терапиялык практикага болгон мамилесинде трансформациялык фазаны белгиледи. Бул инновациялык тенденция өзүнүн абийири үчүн кеңири көңүл буруп, кабыл алынган...Кененирээк окуу -
Кечиккен миалгия деген эмне? Булчуңдардын ооруганын басаңдатуунун бир нече жолу
Кечиккен миалгия, бул термин бейтааныш сезилиши мүмкүн, бирок бул көнүгүү ышкыбоздору машыгуудан кийин көп кездешкен көрүнүш. Ошентип, булчуңдардын кечиктирилген ооруу деген эмне? Кечигип калган миалгия, аты айтып тургандай, булчуңдардын булчуңдарынан кийин бир нече убакытка чейин пайда болгон ооруну билдирет...Кененирээк окуу -
Алты даана ак фитнес кургак буюмдарды түшүнүшү керек
6 фитнес ак кургак товарларды түшүнүшү керек: 1. ** Булчуң менен майдын байланышы ** : Фитнестин башталышында көптөгөн жаңы келгендер булчуң жана май түшүнүгүн чаташтырышат. Чынында, алар таптакыр башка заттар. Булчуң – дененин энергия булагы, ал эми май – энергия...Кененирээк окуу -
Күн сайын сунуу көнүгүүлөрдүн бир топтому, 8 пайдасыз келет
Жөнөкөй физикалык көнүгүү гана эмес, жашоого болгон көз караштын, ден-соолукка жана сулуулукка тынымсыз умтулуу болуп саналган күн сайын созулган машыгуулар тобу. Күнүнө 10-15 мүнөт сунуу сегиз маанилүү пайда алып келиши мүмкүн, мисалы, көзгө көрүнбөгөн ден соолуктун камкорчусу, унчукпай кайтарган ...Кененирээк окуу -
Фитнес буттун машыгуусуна көңүл бурбай коюуга болбойт! 6 өзүн-өзү салмак бут көнүгүүлөрү, таасири кем эмес спорт залы!
Эгер бутуңарды машыкпасаңар, бекер жасап жатасыңар! Эркектер да, аялдар да бутту машыгууга көңүл бурушу керек, бут дененин эң чоң булчуң тобу, бутту үйрөтүүнүн мааниси абдан чоң. Балдар тестостерондун бөлүнүп чыгышына көмөктөшөт, сергектикти сактай алат...Кененирээк окуу -
Скаттоо менен буттарыңызды арыктата аласызбы? Пилдин буттарынан ажырап, ичке буттарга ээ болуу үчүн 5 кеңеш
Подписаться жасоого приседать мүмкүн стройнее бутту? Скваттар – бул буттун эң эффективдүү көнүгүү кыймылы, ал бир гана сандын жана жамбаштын булчуңдарын машыктырбастан, ошондой эле дененин базалдык зат алмашуу ылдамдыгын жогорулатат, майдын топтолушуна бөгөт коёт, буттун сызыгын жакшыртууга жардам берет, ал тургай...Кененирээк окуу -
Майды күйгүзүү үчүн сиз качан эң оңой көнүгүү жасайсыз? Кантип эң эффективдүү май күйгүзүү менен машыгуу керек?
Майды күйгүзүү үчүн сиз качан эң оңой көнүгүү жасайсыз? Биринчиден, биз көнүгүү жана май күйгүзүү ортосундагы илимий байланышты түшүнүшүбүз керек. Көнүгүү жүрөктүн кагышын жана зат алмашуунун ылдамдыгын жогорулатуу аркылуу денени көбүрөөк энергия колдонууга түртөт, ал эми дене алгандан көбүрөөк энергия керектесе, ал күйүп баштайт...Кененирээк окуу -
Сизди эркектей кылуу үчүн 6 кыймыл!
Эркектин сүйкүмдүүлүгү, чечкиндүү мүнөзү жана кайталангыс инсандыгынан тышкары, дени сак денеден жана түз позадан ажырагыс. Дененин үстүнкү бөлүгү менен төмөнкү денени бириктирген көпүрө катары бел сызыгы жалпы сүрөттү калыптандырууда чечүүчү ролду ойнойт. Бүгүн биз 6 жөнөкөй тааныштырмакчыбыз ...Кененирээк окуу -
Булчуңдардын өсүшүн стимулдаштыруучу 7 алтын кошулма кыймылы, фитнеске жаңыдан баштагандар үчүн биринчи тандоо
Жаңы башталгыч фитнес кайсы кыймыл машыгуудан башташы керек? Биз өнүктүрүүгө катышуу үчүн бир нече булчуң топторун айдай турган татаал кыймылдардан башташыбыз керек жана булчуңдарды куруу эффективдүүлүгү обочолонгон кыймылдарга караганда натыйжалуураак болот. 7 алтын кошулма кыймылын бөлүшүңүз ...Кененирээк окуу -
Өтө көп отуруунун кандай зыяны бар? Алты суроо сизди табат
Учурда жашоонун ынгайлуулугу, транспорттун өнүгүүсү менен активдүүлүгүбүз акырындап төмөндөп, отурукташуу азыркы жашоодо көнүмүш көрүнүшкө айланганы менен анын келтирген зыянын эске албай коюуга болбойт. Бир позицияда көпкө туруу жана физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги ...Кененирээк окуу -
Он мүнөт чуркоо жарым саатка барабар! 9 супер күйгүзүүчү май жоготуу аракеттери
HIIT (High-intensity Interval Training) - бул жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу ыкмасы, ал белгилүү бир убакыт аралыгында "жогорку интенсивдүү көнүгүү + аз интенсивдүү көнүгүү" циклин кайталоо болуп саналат. Чуркоодо бул 100 метрлик спринт, андан кийин чуркоо, бул ...Кененирээк окуу