Кечиккен миалгия, бул термин бейтааныш сезилиши мүмкүн, бирок бул көнүгүү ышкыбоздору машыгуудан кийин көп кездешкен көрүнүш.

Ошентип, булчуңдардын кечиктирилген ооруу деген эмне?

Кечиккен миалгия, аты айтып тургандай, физикалык көнүгүү же көнүгүүлөрдү жасагандан кийин булчуңдарда пайда болгон ооруну билдирет.Бул оору, адатта, машыгуудан кийин дароо эле пайда болбойт, бирок бара-бара бир нече сааттан кийин, атүгүл бир-эки күндөн кийин пайда болот, ошондуктан ал "кечигип калган" деп аталат.

Бул оору булчуңдардын чыңалуусунан же курч жаракатынан эмес, машыгуу учурунда булчуңга күнүмдүк ыңгайлашуучу диапазондон ашкан жүктөн улам келип чыгат, натыйжада булчуң жипчелери кичине бузулат.

Биздин булчуңдарыбыз күнүмдүк жүктөн ашыкча кыйынчылыкка дуушар болгондо, алар бекем жана күчтүү болуу үчүн ыңгайлашуучу өзгөрүүлөрдү жасашат.Бул адаптация процесси кичинекей булчуң жипчелеринин бузулушу жана сезгенүү реакциялары менен коштолот, бул кечигип калган миалгиянын пайда болушуна өбөлгө түзөт.

Бул оору ыңгайсыз сезилсе да, бул чындыгында булчуңдардын күчөп баратканын жана максатыбызга бир кадам жакындаганыбызды айтып жаткан дененин жолу.

Кечигип калган булчуңдардын оорууларын басаңдатуу үчүн сиз жасай турган бир катар кадамдар бар.

Биринчи кезекте, бул абдан маанилүү разминать жана туура растянуть, алар жардам берет даярдоого булчуңдардын жана азайтуу мүмкүнчүлүгүн травма.

Экинчиден, аэробдук көнүгүүлөрдү жасоо, мисалы, чуркоо, тез басуу ж.Ошол эле учурда аэробдук көнүгүү булчуңдарды көбүрөөк кычкылтек менен камсыздай алат, бул булчуңдардын калыбына келишине жана регенерациясына жардам берет.

Үчүнчүдөн, массаж да жакшы тандоо болуп саналат.Машыгуудан кийин туура массаж жасоо булчуңдарды бошоңдотуп, кандын айланышын жакшыртат жана сүт кислотасынын агып чыгышын тездетет.Мындан тышкары, массаж булчуңдардын чыңалуусун жеңилдетип, ооруну азайтат.

Акыр-аягы, туура тамактануу да кечиктирилген булчуң ооруу менен күрөшүү үчүн ачкычы болуп саналат.Машыгуудан кийин дене булчуң ткандарын калыбына келтирүүгө жана булчуңдардын калыбына келишине көмөктөшүүчү адекваттуу азыктарга муктаж.Ошондуктан, биз организмдин муктаждыктарын канааттандыруу үчүн жетиштүү белок, углевод жана башка азыктарды жешибиз керек.